İçindekiler
Şimdi ve burada olmak; bilincimizin farkındalıkla ana odaklanıp, geçmiş ya da geleceğe takılı kalmadan etrafını deneyimlemesidir.
Geçmiş ve gelecek, hayatımız için önemli kavramlar olmakla birlikte, yaşadığımız an içinde bulunmayan kavramlardır.
Şimdi ve burada olan birey, farkındalık sahibidir ve hayatı deneyimleyerek yaşar. Farkındalık sahibi olan ve anı yaşayan bu bireyler aynı zamanda kendileri üzerinde irade sahibidir.
Geçmişe takılan bireyler, ilerleyememenin endişe ve kaygısını yaşarken geleceğe takılan bireyler, karşılarına neyin çıkacağının kaygısını yaşayabilir.
Şimdi ve burada olma durumu, gündelik hayatta gittikçe artan teknolojiyle beraber azalma gösteriyor.
Yaşadığımız anı yeterince heyecan verici bulmayıp düşüncelerimiz arasında savrulmanın veya sosyal medyaya kaçmanın da bunda payı var.
Şimdi ve Burada Olmanın Üzerimizdeki Etkisi
Bireyler genelde istedikleri zaman istedikleri şeye dikkatlerini verebileceklerini düşünseler de yakın zamanda yapılan araştırmalar zamanımızın %47’sini dikkatimiz dağınık olarak geçirdiğimizi gösteriyor.
Hayatımızın büyük bir kısmını hareketlerimizin farkında olmadan, zihnimiz kendi içinde meşgulken yaşıyoruz. Bu da bir yandan çevremizle iletişimimizi keserken öteki taraftan dikkatimizi çevremize veremediğimiz bir hayat sürmemize neden oluyor.
Ayrıca dikkati dağınık olan bireylerin mutsuzluğa daha yatkın oldukları görülmüştür. Şimdi ve burada olmak bireyleri yalnızca mutlu etmekle kalmayıp, hayatlarındaki stresi azaltır; kaygılarıyla başa çıkmak için onları daha hazır kılar.
Farkındalık sahibi olan bireylerin, başarı ve özsaygı üzerine duydukları kaygılar azalmakla beraber, başkalarıyla daha kolay yakın ilişkiler kurabilirler.
Şimdi ve Burada Olmak ve Danışmanlık
Şimdi ve burada olmak danışmanlıklarde disiplinlerarası kullanılabilen bir tekniktir.
Irvin Yalom’a göre danışmanlık sürecinde görülen “şimdi ve burada” olma fikrinin temelinde, danışanın kişiler arası problemlerinin eninde sonunda danışmanıyle arasında ortaya çıkacağı düşüncesi yatar.
Örneğin terk edilme kaygısı yaşayan bir birey, danışmanı tarafından terk edildiğini hissedebilir. Bu ortaya çıkan sorunlarla da o an ve orada ilgilenmek gerekir.
Gestalt danışmanlığı de şimdi ve burada olmaya önem veren danışmanlık yöntemlerinden biridir. Gestalt danışmanlığınde, geçmiş ve gelecek önemsizdir; danışmanlık için önemli olan tek şey “şimdi ve burada” yaşanan deneyimlerdir.
Şimdi ve burada olmayı temelinde kullanan bir başka alan da mindfulness’tır (farkındalık). Terapötik olarak mindfulness, hem içinde bulunduğumuz anda farkındalığımızı yüksek tutmak, şimdi ve burada olmak, hem de çevremizdeki olayları nasıl karşıladığımızdır. Deneyimlerimize karşı açık olmayı ve yargılayıcı bir şekilde yaklaşmamayı gereksinim olarak görür. Genelde çeşitli danışmanlık türleriyle birlikte görülür. Örnek olarak:
- Bilişsel Davranışçı Danışmanlık (BDT)
- Diyalektik Davranış Danışmanlığı (DBT)
- Kabul ve Kararlılık Danışmanlığı (ACT)
bunlardan bazılarıdır.
Mindfulness’ın amacı, gelişmemizi engelleyen duygu, düşünce ve hareketlerimiz üzerinde farkındalığımızı arttırmaktır. Mindfulness danışmanlıkları arasında en öne çıkanlar sırasıyla şöyledir:
- Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR)
- Mindfulness Temelli Bilişsel Danışmanlık (MBCT)
Yapılan çalışmalar Mindfulness danışmanlıklarınin etkili olduğunu destekler nitelikteyse de Mindfulness danışmanlıkları her insan ve her koşul için aynı derecede etkili değildir. Bunun nedeni de her insanın birbirinden farklı ve özel olması, dolayısıyla farklı yardımlara ihtiyaç duymasıdır.
Eğer siz de bu gibi konularda yardım almak isterseniz uzman kadromuzu inceleyebilirsiniz.
Neden Biz?
Danışan, toplum ve eğitim odaklı çalışmalar yürüten multidisipliner bir merkez olan Dünya Danışmanlık ve Psikoloji Merkezi Uzman Klinik Psikolog Fundem Ece tarafından kuruldu.
Danışmanlık ve psikoloji faaliyetlerimizle toplumun çekirdeğini oluşturan çocuk, genç ve yetişkin bireylere, çift ve ailelere destek sunuyoruz.
Randevu talepleriniz için bizimle WhatsApp butonları üzerinden veya doğrudan iletişime geçebilirsiniz.
Can Özgü
What is Mindfulness Therapy and How to Apply It? (2020, October 12). Retrieved November 30, 2020, from https://positivepsychology.com/mindfulness-therapy/
Yalom on the Here and Now. (2010, September 16). Retrieved November 30, 2020, from https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-therapy/201009/yalom-the-here-and-now
Sorumluluk Reddi: Söz konusu bu tür bilgiler Site’de yalnızca bilgilendirme amacıyla yayınlanmaktadır ve doktorunuz ya da eczacınızın tavsiyelerinin yerini almaz. Bu bilgiler hiçbir koşulda bir hastalığın veya fiziksel problemin tıbbi tanısını koymak için kullanılmamaktadır site üzerinden durumunuzla ilgili endişelerinizi ve sorularınızı sorabilirsiniz. Bununla birlikte her durumda doktorunuza ya da eczacınıza başvurmanız gerekir.
Uzmanlık alanları: Çocuk, Ergen, Yetişkin, Aile, Çift, Cinsel Danışmanlık.
Okan Üniversitesi Psikoloji Bölümü’nü tam burslu kazandı. Psikoloji Bölümü’nü (%30 İngilizce) burslu okurken başarısı sayesinde Çift Anadal Programı’na kabul edilerek Sağlık Yönetimi Bölümü’nü de tamamladı.
