Panik Atak Nedir? Belirtileri ve Tedavi Yöntemleri

Panik Atak Nedir?

Panik atak, aniden ve beklenmedik bir anda ortaya çıkan şiddetli korku ve endişe nöbeti olarak tanımlanabilir. İnsanlar genellikle bu durumu “panik bozukluk” olarak adlandırır ve ciddi bir rahatsızlık olarak görürler.

Panik atak, saniyeler içinde zirveye ulaşan yoğun bir kaygı hissidir. Bazen belirgin bir sebep olmadan ortaya çıkar ve bireyin gündelik hayatını olumsuz etkileyebilir. Panik atak, aniden ve beklenmedik bir ortamda başlayan şiddetli korku ve endişe nöbeti olarak tanımlanabilir. Psikoloji disiplininde “panik bozukluk” olarak adlandırılan olgu, halk arasında bu şekilde bilinir. Aniden, beklenmedik bir anda ortaya çıkan ataklar şeklinde ortaya çıkar ve bir anda tepe noktaya ulaşır. Ataklar genel olarak 10 dakikadan daha az sürse de kişiden kişiye farklılıklar gösterebilir. Yakın döneme kadar yapılan araştırmalar, panik atağın %75 oranında kadınlarda görüldüğü ortaya konmuştur.

Eğer siz de panik atak yaşadığınızı düşünüyorsanız destek almak için yüz yüze veya whatsapp görüntülü konuşma üzerinden ücretsiz 15 dakikalık ön görüşme randevusu alabilirsiniz.

Panik Olmak ve Panik Atak Arasındaki Fark

Herkes şiddetli bir olay karşısında panik hissedebilir. Ancak panik atakta, herhangi bir tehdit veya travmatik olay olmadan bu belirtiler kendiliğinden ortaya çıkar. Kimi zaman kalp krizi gibi fiziksel rahatsızlıklar ile karıştırılabilir.

Panik Atak Belirtileri

Panik atağın belirtileri fiziksel ve bilişsel olmak üzere iki ana başlık altında incelenebilir.

Fiziksel Belirtiler

• Kalp çarpıntısı, nefes darlığı
• Göğüs ağırısı, titreme
• Terleme, baş dönmesi
• Bulantı, ateş basması
• Karın ağrısı, uyuşma veya karıncalanma

Bilişsel Belirtiler

• Ölüm korkusu, kontrol kaybı hissi
• Gerçeklikten kopma (derealizasyon)
• Kendine yabancılaşma (depersonalizasyon)

Eğer bu belirtilerden en az 4 tanesini yaşıyorsanız, panik atak geçiriyor olabilirsiniz.

Panik Atak Sebepleri

Panik atağın ortaya çıkmasına neden olan faktörleri fiziksel, genetik ve çevresel olmak üzere 3 ana başlıkta toplayabiliriz.

1. Fiziksel Faktörler

• Kansızlık, tiroid hastalıkları
• Kan şekeri düşmesi, şeker hastalığı
• Yüksek tansiyon

2. Genetik Faktörler

• Beyin kimyasındaki değişimler
• Ailede panik bozukluk geçmişi
• Travmalar, yoğun stres

3. Çevresel Faktörler

• Ayrılıklar, ani yaşam değişiklikleri
• Yoğun stres, ölümler
• Taşınma, iş değişikliği

Panik Atak Ne Zaman Ortaya Çıkar?

Genellikle 20-45 yaş arasında daha sık görülse de her yaş grubunda ortaya çıkabilir. Kimi zaman beklenmeyen anlarda, örneğin uykuda bile meydana gelebilir.

Panik Atak ve Diğer Hastalıklar

Panik atak sıkça şu hastalıklarla karıştırılabilir:

• Kalp krizi: Yoğun göğüs ağırısı ve nefes darlığı nedeniyle ayırt etmek zordur.
• Depresyon: Sosyal geri çekilme ve isteksizlikle birlikte yanıltıcı olabilir.

Bu nedenle panik atak tanısı için profesyonel bir uzmana başvurmalısınız.

Panik Atak Tedavisi

Tedavi genellikle bilişsel davranışçı danışmanlık (BDT) ve ilaç desteği ile yürütülmektedir.

1. Danışmanlık

BDT, bireyin panik atakla ilgili olumsuz düşüncelerini fark etmesini ve bunlarla başa çıkmasını sağlayan en etkili yöntemlerden biridir.

2. İlaç Tedavisi

• SSRI ve SNRI türü antidepresanlar
• Benzodiazepinler (Xanax, Rivotril) gibi sakinleştiriciler

İlaçlar doktor kontrolünde alınmalı ve doz ayarlaması dikkatle yapılmalıdır.

Psikolojik Kalp Çarpıntısı Nedir?

Bazı insanlar panik atağı kalp krizi sanabilir. Ancak psikolojik kalp çarpıntısı, kaygı ve stres sonucu oluşan zararsız bir durumdur.

Belirtiler:

• Kalp atışında hızlanma
• Göğüs ağırısı ve nefes darlığı
• Ellerde, ayaklarda karıncalanma

Eğer kalp rahatsızlığı olmadığı testlerle doğrulanmışsa, bu semptomlar anksiyeteye bağlı olabilir.

Panik Atak ve Profesyonel Destek

Panik atak yaşıyorsanız, bir uzmandan yardım almak en doğru adımdır.

Dünya Danışmanlık ve Psikoloji Merkezi olarak sizlere bilişsel davranışçı danışmanlık ve diğer psikodanışmanlık yöntemleriyle destek veriyoruz. WhatsApp hattımızdan bizimle iletişime geçebilir ve 15 dakikalık üretsiz ön görüşme randevusu alabilirsiniz.

Panik Olmak ve Panik Atak

Panik olmak ve panik atak yaşamak birbirinden farklıdır.

Panik, herkesin yaşayabileceği bir durum olarak karşımıza çıkar. Şiddetli bir olay yaşayınca ya da tehdit algılayınca panik olunması çok doğaldır.

Panik atakta ise, panik olmaktan farklı olarak herhangi bir tehdit ya da şiddetli bir olay olmadan aniden meydana gelir. Burada kişi kalp krizi geçiriyormuş gibi fiziksel rahatsızlıklar hisseder.

Genel olarak panik atağın belirtilerine bakıldığında ise; belirtiler iki grup şeklinde ele alınabilir.

Fiziksel ve zihinsel belirtiler olarak; iki gruba ayrılabilir.

Fiziksel gruba belirtiler olarak; nefes darlığı, kalp çarpıntısı, soluğun kesilmesi, göğüs ağrısı, titreme, terleme, baş dönmesi, bulantı, üşüme, ateş basması, karın ağrısı, el veya ayakta uyuşma olarak ele alınabilir.

Zihinsel belirtiler ise; kişi çevresine ve kendine yabancılaşma, kontrol kaybı hissetme, ölüm korkusu gibi belirtilerle karşılaşılmaktadır. Eğer bu belirtilerden 4 tanesi görülüyorsa; panik atak şüphesi vardır.

Panik Atak Sebepleri

Sebeplerini de incelerken 3 başlık altında toplayabiliriz; fiziksel, genetik ve hayattaki değişimler olarak.

İlk sebep grubu olan fiziksel hastalıklara bakıldığında; örneğin; kişide kansızlık, tiroid hastalıkları, kan şekeri düşmesi, şeker hastalığı ya da yüksek tansiyon varsa panik atak tetiklenebilir.

İkinci sebep grubu olan genetik faktörlere bakıldığında ise; beyin kimyasında gerçekleşen değişimler, travmalar ve sağlıkla ilgili akut durumlar neden olabilir.

Üçüncü sebep grubu olan hayattaki değimlerin nasıl tetiklendiğine bakıldığında ise; yaşanılan ayrlıklar, iş değişikliği, ani taşınmalar, ölümler panik atağı tetikleyici olabilir.

Panik atak insan hayatını olumsuz yönde etkilemektedir. İşlevselliği ciddi ölçüde düşürür, kişinin aklı sürekli ”ne zaman atak yaşayacağım, ya atak yaşarsam” gibi işlevsiz düşüncelerde olduğundan, kişi odaklanmada sorun yaşar.

Panik atak; kalp krizi, depresyon, emboli ile karıştırılabilir. Bu nedenle hekimin dikkatli olması önemlidir. Panik atak tedavisi için; mutlaka bilişsel davranışçı danışmanlık uygulayan bir klinik psikologtan danışmanlık desteği alınması gerekmektedir.

Zaten gittiğiniz psikolog; ataklarınızı çok yoğun bulursa ve bu; danışmanlık desteği almanıza engel oluyorsa o zaman bir psikiyatri uzmanına da yönlendirme yapıyor olacaktır.

Ancak asıl amacın ilaçsız bir şekilde kişinin kendisinin kontrol sağlaması gerektiği unutulmamalıdır.

Hangi Dönemlerde Panik Atak Görülür?

Yirmi yaşlardan sonra görülebiliyor ama genelde 25 – 45 yaş aralığında yaygın olduğunu söyleyebiliriz.

Yoğun korku duygusunun yaşandığı ve kötü bir şeylerin olacağı endişesinin görüldüğü, fiziksel belirtilerin eşlik ettiği, belirli bir zaman devam eden (10 dakika kadar bir süre) durumu ifade eder. Panik atak bir tanı değildir, birçok kaygı bozukluğunda görülebilen bir durumdur.

          Panik atak beklendik durumlarda da ortaya çıkabilir beklenmedik durumlarda da ortaya çıkabilir. Örneğin kalabalık bir ortamda panik atak yaşanması beklendik bir durumdur ve kişi böyle bir şey yaşayacağını anlayabilir.

Ama bazen beklenmeyen durumlarda da kişiler panik atak ile karşı karşıya gelebilirler. Örneğin uyku gibi durumlarda kişi fark etmeden, tahmin edemeyeceği bir şekilde panik atak durumunu yaşayabilir.

Panik atak fiziksel belirtileri

• Kalp atışlarında hızlanması 
• Nefesin darlığı, nefes kesilmesi 
• Boğulma hissi 
• Terleme 
• Titreme
• Göğüs ağrısı  
• Baş dönmesi

Panik atak bilişsel belirtiler 

      Sıklıkla ölme, delirme veya kontrolünü kaybetme ve kötü bir şeyler yapma endişesi görülür.

      Bazı kişilerde de derealizasyon ve depersonalizasyon gibi durumlar görülebilir.

Panik atak yaşayanların yorumları nelerdir?

       Vücutlarında, beyinlerinde bir sıkıntı olduğunu düşünür ve hissederler. 

       Oldukları yere sığamazlar, durdukları yerde duramazlar, hep bir sıkıntı, huzursuzluk, her an bir şey olacakmış gibi garip anlamlandıramadıkları, açıklayamadıkları korkular yaşayabilirler.

       Hastalar panik atak durumu yaşadıklarında “Birden kalbim deli gibi atmaya başladı. Sanki kalbim yerinden, hatta ağzımdan fırlayacak gibi hissettim, kalbim çok hızlı atıyordu. Sanırım bu kalp kriziydi.” gibi açıklamalar yapabilirler. 

       Hastalar bu şekilde kendilerinin bir kalp krizi geçirdiğini düşünerek hastanelerin acil servisine gidebilirler. Yapılan elektrotlar, tansiyon ölçümleri gibi ölçümler sonucunda kalp krizi geçirmedikleri anlaşılır ve yaşadıkları durumun bir panik atak olduğunu öğrenirler. 

        Panik atak genelde bu şekilde kalp krizi ile karıştırılır ve hastaneye başvurulduğunda fark edilmiş olur.

       Yaşadıkları durumun kalp krizi olmadığını öğrenen hastalar rahatlar ve panik atak teşhisi almak genelde onlar için daha iyi bir durum olur.

       Panik atak teşhisi konulduktan sonra da yaşanan duruma uygun tedavi uygulanır. Genellikle ilaç tedavisi uygulanır ve hasta bu şekilde iyi duruma gelmiş olur, sakinleşir.

        Örneğin bazı kişiler arabada işe giderlerken trafik ile karşılaştıklarında, trafik sıkıştığında nefes almakta zorluk yaşayabilirler, sanki oksijen yetmiyormuş gibi hissedebilirler, hemen camı açmaya çalışırlar, nefesleri daralır ve kalp krizi geçirdiklerini düşünürler. Terlemeye de başlar ve korkudan öleceklerini düşünürler ve hemen hastaneye yetişmeye çalışırlar. 

Panik Atak İlaçları Nelerdir?

-Alprazolam (Xanax) ve Klonazepam (Rivotril):

Bu ilaçlar panik atak tedavisinde ilk tercih edilen anksiyolitik ilaçlardır. 

-Diazepam ve lorazepam ise biraz daha yüksek dozlarda kullanıldıkları zaman panik ataklar üzerinde etkili olurlar.

          Panik atak tedavisinde bazı medikal ilaçlar ve psikodanışmanlık tekniği kullanılır. SSRI, SNRI, benzodiazepin türü ilaçlar, rahatsızlığın tedavisinde kullanılan ilaçlardandır. Bu ilaçlar tedavi süresinde kişiye özel olarak reçete edilebilir. İlaç kullanımını takiben kişi kendisini iyi hissetse de ilaç kullanımına devam edilmelidir. İlaçların dozunun düşürülmesi ya da kullanımının tamamen bırakılması doktor kontrolünde yapılmalıdır. 

          Panik atak tedavisinde kullanılan ilaçların birçok türü bulunur. Hastalığın etkisi her insanda farklı seyreder. Kişiler için en doğru olan ilacı bulabilmek için kişiler doktorlarına danışmalıdır. Doktorun tavsiyesi ve takibi ile bazen hastalar birkaç ilaç denemek zorunda kalabilirler.

          Panik atak tedavisinde temel ilaçlar antidepresanlardır. Antidepresanlar, nörotransmiterleri etkileyerek çalışırlar. Etkileri yaratmaları genellikle 4 ila 6 hafta sürer. 

          Panik atak tedavisinde bazı vakalarda ilaçla birlikte psikodanışmanlık kullanılır, bazılarında ise sadece psikodanışmanlık uygulanabilir.  

Psikolojik Kalp Çarpıntısı Nedir?

          Kalp çarpıntısı, kalbin anormal bir derecede hızlı, yavaş, sert veya düzensiz attığının hissedilmesidir. Kalp çarpıntısı her zaman fizyolojik sebeplerden kaynaklanmayabilir, bazı zamanlarda psikolojik sebepleri de olabilir. Psikolojik kalp çarpıntısı yoğun stres, kaygı, korku veya panik dönemlerinde yaşanan yaygın bir durumdur.

         Kalp çarpıntısı belirtileri hızlı, düzensiz veya anormal kalp atışlarının algılanması ile kendini gösteren bir durumdur. Psikolojik kalp çarpıntılarının tipik olarak altta yatan kalp hastalıklarından kaynaklanmadığını, bunun yerine psikolojik rahatsızlıkların bir sonucu olarak ortaya çıktığını akılda tutmak önemlidir.

Psikolojik kalp çarpıntısı belirtileri nelerdir?

           Kalbinizin normalden daha hızlı attığını hissediyorsanız veya kalp atışlarınızda farklılık hissediyorsanız bu durum kalp çarpıntısı olarak adlandırılabilir. Psikolojik kalp çarpıntılarının sıklığı, süresi ve yoğunluğu kişiye ve anksiyete türüne göre değişebilir. Psikolojik kalp çarpıntısının bazı yaygın semptomları şunlardır:

• Kalp atışlarının hızlandığını veya düzensiz olduğunu hissetmek
• Göğüste ağrı, sıkışma veya rahatsızlık hissi
• Nefes darlığı veya solunum zorluğu hissi
• Midede rahatsızlık, bulantı veya kusma hissi
• Ellerde, ayaklarda veya başka vücut bölgelerinde uyuşma veya karıncalanma hissi 
• Baş dönmesi, odaklanmakta zorlanma veya sersemlik hissi
• Vücut sıcaklığında artış, terleme veya nemli hissetmek
• Korku veya panik hissi

          Çarpıntıların süresi ve yoğunluğu önemlidir. Birkaç dakikalık hafif çarpıntılar endişe verici olmayabilir ama uzun süren sık sık tekrarlayan şiddetli çarpıntılar doktorunuzla görüşmenizi gerektirebilir.

          EKG veya Holter izleme testleri genellikle kalp çarpıntısının nedenini belirlemek için kullan testlerdendir. Ancak düzenli fiziksel muayene olmak ve doktora yaşanılan semptomlar hakkında detaylı bilgi vermek de teşhise yardımcı olacaktır.

          Eğer biyolojik olarak kalp çarpıntısına neden olacak herhangi bir sorun yoksa o zaman psikolojik bir kalp çarpıntısı yaşanıyor olma ihtimali yüksektir.

Bu semptomlardan en az dört tanesi varsa panik atak yaşayabilirsiniz. Bir uzmandan yardım almanızı öneririz.

Panik Atak Neden Oluyor?

• Öncelikle fiziksel hastalıkları başta sayabiliriz. (by pass ameliyatı olan biri için tekrar olursam, ölürsem diye endişelenmesi, tiroid, kan şekeri, yüksek tansiyon hastalarını da söyleyebiliriz)
• Genetik faktörler (ailede varsa diğer nesillere aktarılır, önceden yaşanan travmalar varsa)
• Görerek öğrenme
• Hayattaki değişimler (zorluklarla karşılaşıp baş edilemediğinde ataklar gün yüzüne çıkabilir, örneğin düzeninin bozulması)
• Yaşanılan bir travma da olabilir ( gözünün önünde yaşanan ölüm)
• Yaşanılan iş değişikliği (elinizde olmayan bir durumda)
• Evlilik (başka bir kişiyle yeni bir düzen kurmak ve sorumluluğun ağır gelmeye başlaması)

Panik Atak İnsan Yaşamını Nasıl Etkiler?

Kişinin yaşam kalitesini düşürüyor ve işlevselliğini bozuyor. Çünkü kişi “Ya atak geçirirsem”, “ Atak geldi mi geliyor mu” diye sürekli tetikte oluyor. Bu durum gerçekleştiğinde işi gücü bırakmak, ertelemek gerekebiliyor. Ana odaklanamayıp anın tadını kaçırmış olabiliyor. Bunlardan dolayı kişiyi maddi ve manevi açıdan ciddi zarar veren bir rahatsızlık olarak panik bozukluğu tanımlayabiliriz. (bknz: Erteleme Davranışı)

Panik Atak Başka Hastalıklarla Karıştırılmamalı

Fizyolojik bir durum varsa önce onun giderilmesi gerekiyor daha sonra psikolojik boyutuna yer verilmeli. Kalp kriziyle karıştırılabilir. Bu şekilde gelen bir kişiyi öncelikle bir kardiyoloji uzmanına yönlendirip gelen sonuçlara göre bir tedavi gerçekleştirilmeli.

Depresyonla da karıştırılabiliyor. Çünkü atak yaşamak istemeyen kişi kendini eve kapatabilir ve çıkmak isteyebilir. Korunaklı, güvenli ortamından çıkmak istemeyebilir ve yanlış tanı olarak algılanıp ilerlenebiliyor.

Panik Atak Tedavisi

İlk başlarda ilaç desteği gerekebiliyor. Psikolog ve psikiyatrist bağlantılı olarak ilerleniyor. Biraz da kişinin nasıl yaşadığı, kişinin size nasıl geldiğiyle ilgilide yönlendirmeler sağlanır.

Bilişsel davranışçı danışmanlık alanında uzmanlığı olan bir psikologdan destek almak gerekiyor. Eğer yoğunluğu fazla olan ataklar oluyorsa o zaman bir psikiyatriste yönlendirme yapılabilir. Ancak kaygılar çok yoğun değilse kişiler danışmanlığı almaya istekliyse daha rahat ilerleme kaydedilebilir.

Panik bozukluk, panik atak rahatsızlığınız varsa Dünya Danışmanlık ve Psikoloji Merkezi, doğru psikolog adresi. Psikolog randevu talebi için WhatsApp üzerinden asistanımıza ulaşabilir ve 15 dakikalık bir ücretsiz ön görüşme için merkezimizi ziyaret edebilirsiniz.

Panik atak– kişinin aniden yoğun korku, kaygı ve rahatsızlık hissetmesiyle ortaya çıkan bir durumdur. Bu ataklar genellikle beklenmedik şekilde başlar ve kişide gerçek bir tehlike olmasa bile sanki hayati bir tehdit varmış gibi algılanır. Ortalama 10-30 dakika sürse de etkisi uzun süre devam edebilir.

Panik Atak Belirtileri

Panik atak ve panik bozukluk olabileceğinizi düşündüren bazı durumlar arasında şunlar yer alabilir:

Ani ve şiddetli korku ya da endişe duyguları: 

Bu duygular genellikle beklenmedik şekilde ortaya çıkar. Birkaç dakika ya da birkaç saat içinde geçer.

Evde kalma korkusu: 

Kişi panik ataklarının gerçekleşeceği yerlerden kaçınmaya veya o yerlere gitmekte zorluk çekmeye başlar.

Hayatını etkileyen endişe: 

Kişi sürekli bir panik atağının geleceğinden endişe duyar. Bu endişe genellikle hayatının farklı alanlarını etkileyebilir.

 Kişi panik ataklarından sonra geceleri uyanık kalmakta ya da uykuya dalma problemi yaşamaktadır.

Diğer sağlık problemleri: 

Panik ataklar genellikle diğer sağlık problemleriyle birlikte ortaya çıkabilir. Örneğin depresyon, anksiyete bozuklukları veya alkol ya da madde kullanımı..

Panik atak yaşayan bireyler ataklarını çeşitli şekillerde tanımlayabilirler. Ancak genellikle panik atakların fiziksel belirtileri şu şekilde tanımlandığı söylenebilir:

• Hızlı veya yüksek bir kalp atış hızı
• Nefes darlığı veya nefes alma zorluğu
• Terleme
• Titreme veya kas gerginliği
• Baş dönmesi veya bayılma
• Mide bulantısı veya karın ağrısı
• Kendini kaybedecekmiş gibi hissetme
• Şiddetli korku veya panik
• Ölüm korkusu

Atak sırasında bu belirtilerin hepsi birden yaşanmayabilir. Ancak genelde çoğu kişide en az birkaçı ortaya çıkar. Ayrıca panik ataklar çok hızlı gelişir ve genellikle birkaç dakika ile en fazla 20 dakika arasında sürer.

Panik atakların süresi tek başına panik bozukluğun varlığını belirlemek için yeterli değildir. Ancak panik atakların süresi genellikle 4-6 dakika arasındadır. Eğer bir panik atak süresi bu süreden daha uzunsa veya ataklar düzenli bir şekilde gerçekleşiyorsa, bu durumda bir panik bozukluğu olabileceği düşünülür. Ayrıca bu atakların sıklığı da önemlidir. Eğer bir kişi ayda en az 4 atak yaşıyorsa veya ataklar günlük yaşam kalitesini olumsuz şekilde etkiliyorsa panik bozukluğu olabileceği düşünülür.

Yine de unutulmamalıdır ki panik bozukluk tanısı profesyonel bir sağlık uzmanı tarafından yapılmalıdır. Özellikle panik atakların nedeni farklı olabileceği için bu belirtiler başka bir sağlık sorunu tarafından da oluşabilir.

Panik Atak Neden Olur?

Panik atakların nedeni tam olarak bilinmemekte ancak birçok faktörün etkili olduğu düşünülmektedir. Bunlar arasında:

Genetik yatkınlık: Panik bozukluğu olan birinin aile üyelerinde de bu bozukluk görülme olasılığı yüksektir. Bu genetik bir yatkınlık olarak düşünülebileceği kadar aktarımsal olarak geçen bir durum olarak da düşünülebilir. Panik Ataklar geçiren ebeveyne sahip bir birey yoğun kaygı ve korkuyla nasıl baş edebileceğini bilemeyebilir. Bu durumda ebeveyninin gösterdiği tepkiye benzer bir tepki geliştirebilir. 

Beyin Kimyası: Panik atakların oluşmasında beyin kimyası (özellikle serotonin ve norepinefrin) düzeylerinde bozukluklar olduğu düşünülmektedir. Ancak bireyin duygu ve düşüncelerinin bu kimyasal duruma etki ettiği göz ardı edilmemelidir. 

Stres:  Atakların oluşmasında stresin etkili olduğu düşünülmektedir. Özellikle uzun süreli ve yoğun bir stres durumunda, panik atakların oluşma olasılığı artar.

Travma: Çocukluk çağı travmaları, özellikle de süreğen  cinsel istismar, süreğen şiddet, çocuğun güvenlik duygusunda sarsıntılara sebebiyet verebilecek yaşantılara sahip olması panik atakların oluşmasına yol açabilir.

Fizyolojik: Panik atakların oluşmasında bazı fizyolojik faktörlerin de rol oynadığı düşünülmektedir. Örneğin, tiroit hormonları düzeylerinde bozukluklar, menopoz döneminde hormon değişimleri gibi.

Bu faktörlerin hepsi birlikte veya ayrı ayrı panik atakların oluşmasına neden olabilir. Bunun yanı sıra kişinin kişilik yapısı, duygusal durumu, çevresel faktörler de panik atakların oluşmasına etki edebilir.

Panik Atak Krizi Anında Ne Yapılmalı?

Panik atak sırasında kişi, kontrolünü kaybettiğini ya da öleceğini düşünebilir. Ancak bu hisler geçicidir. İşte kriz anında yapılması gereken bazı öneriler:

1. Derin nefes alın: Burundan yavaşça nefes alın, 3-4 saniye tutun ve ağızdan verin. Nefesi kontrol altına almak panik hissini azaltır.

• Gerçekliği hatırlayın: “Bu bir panik atak, geçici bir durum. Tehlikede değilim.” gibi iç telkinler işe yarayabilir.

• Duyulara odaklanın: Etrafa bakarak gördüklerinizi saymak, yere basan ayaklarınızı hissetmek gibi farkındalık teknikleri kullanın.

• Ortam değişikliği gerekiyorsa yapın: Gürültülü veya stresli bir ortamdaysanız, sakin bir yere geçmek faydalı olabilir.

• Yanınızda biri varsa konuşun: Size destek olabilecek birini aramak veya yanınızdaki kişiyle iletişim kurmak rahatlatıcı olabilir.

Panik Atak Nasıl Geçer?

Panik atak kendiliğinden 20-30 dakika içinde genellikle azalır. Ancak sık tekrar ediyorsa mutlaka psikolojik destek alınmalıdır. Tedavi sürecinde:

• Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): En etkili yöntemlerden biridir. Kişinin kaygı yaratan düşüncelerini tanımasını ve değiştirmesini sağlar.

• Gevşeme ve nefes teknikleri: Yoga, meditasyon, nefes egzersizleri faydalı olabilir.

• İlaç tedavisi: Gerekli görüldüğünde doktor kontrolünde antidepresanlar ya da anksiyolitikler kullanılabilir.

• Sağlıklı yaşam tarzı: Uyku düzeni, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz panik atakları azaltmada yardımcıdır.

Panik Atak Yaşayanların Yorumları

Panik atak yaşayan bireylerin ifadeleri genellikle benzerdir:

• “Kalbim sanki yerinden fırlayacak gibiydi.”

• “O an öleceğimi sandım.”

• “Nefes alamıyordum, bayılacağımı düşündüm.”

• “Kimse beni anlamıyordu, deli gibi hissettim.”

Panik atak, kişinin yaşamını zorlaştıran ancak doğru destekle kontrol altına alınabilen bir durumdur. Atak anında yapılacak doğru müdahaleler, psikoterapi desteği ve gerekirse ilaç tedavisiyle bireyler bu sorunu aşabilir. Erken tanı ve müdahale, panik bozukluğun kalıcı hale gelmesini önleyebilir.

Yazar: Qonca Asadova & Melike Nur Şevik

Sorumluluk Reddi: Söz konusu bu tür bilgiler Site’de yalnızca bilgilendirme amacıyla yayınlanmaktadır ve doktorunuz ya da eczacınızın tavsiyelerinin yerini almaz. Bu bilgiler hiçbir koşulda bir hastalığın veya fiziksel problemin tıbbi tanısını koymak için kullanılmamaktadır site üzerinden durumunuzla ilgili endişelerinizi ve sorularınızı sorabilirsiniz. Bununla birlikte her durumda doktorunuza ya da eczacınıza başvurmanız gerekir.

Klinik Psikolog Fundem Ece

Uzmanlık alanları: Çocuk, Ergen, Yetişkin, Aile, Çift, Cinsel Danışmanlık.
Okan Üniversitesi Psikoloji Bölümü’nü tam burslu kazandı. Psikoloji Bölümü’nü (%30 İngilizce) burslu okurken başarısı sayesinde Çift Anadal Programı’na kabul edilerek Sağlık Yönetimi Bölümü’nü de tamamladı.